In mijn eerste blog van deze reeks besprak ik (Michiel Boer) hoe we met eenvoudige maar krachtige zelfzorg onze fysieke energie kunnen versterken. In dit vervolg wil ik het hebben over een ander cruciaal aspect van welzijn: mentale kracht. Blue Monday staat symbool voor de sombere gedachtes en gevoelens die velen ervaren in januari. Maar wat als we die dag zien als een kans om te werken aan mentale veerkracht, diepere verbinding met onszelf en routines die ons ondersteunen?
Leiderschap over je eigen leven begint met inzicht in hoe je denkt, voelt en handelt. Met mijn aanpak, Body Mind Leadership, kijk ik integraal naar de uitdagingen in ons leven. Samen onderzoeken we hoe je identiteit, rollen, mindset en routines je kunnen helpen om elke dag met meer energie en focus aan te pakken.
Identiteit: Wie ben je écht?
Je identiteit gaat over meer dan je naam, relaties, beroep of rollen. Het omvat je waarden, overtuigingen en hoe je die vertaalt naar dagelijkse keuzes. Veel mensen zoeken naar hun “purpose,” maar dat is slechts een deel van het verhaal. Je identiteit leef je in alle momenten: hoe je met anderen omgaat, hoe je invulling geeft aan je sociale rollen, hoe je reageert op tegenslag, en hoe trouw je bent aan je eigen behoeften.
Reflectie: Welke waarden bepalen jouw keuzes? En leef je deze actief, of blijven ze een idee in je hoofd? Het kennen én leven van je identiteit versterkt je mentale basis.
Rolbewustzijn: Identiteit is meer dan de som van je rollen
Als ondernemer, ouder of leider hebben we allemaal meerdere rollen. Vaak raken die door elkaar verweven, wat kan leiden tot verwarring en uitputting. Rolbewustzijn betekent dat je weet waar een rol begint en eindigt. Je identiteit overstijgt je rollen. Wanneer je dat beseft, ontstaat er meer ruimte om flexibel te schakelen tussen werk, privé en jezelf.
Bijvoorbeeld: Ik ben niet alleen vader, partner en ondernemer, maar ook Michiel. Als die rollen wegvallen, blijf ik wie ik ben. Dat besef helpt me grenzen stellen en mijn energie richten.
Mindset: Train je brein om te groeien
Een groei-mindset, het idee dat je altijd kunt leren en verbeteren, klinkt fantastisch, maar is in de praktijk uitdagend. Onze hersenen zijn gebouwd om snel te reageren op stress via automatische en onbewuste patronen. Hierdoor vallen we vaak terug in vergelijkingen, oordelen en verzet tegen verandering.
Hoe doorbreek je dat? Herhaling en kleine stappen. Net als bij spiertraining moet je je mindset oefenen. Het gaat niet om perfectie, maar om progressie. Elke stap, hoe klein ook, draagt bij aan meer mentale vrijheid.
Tips om je mindset te trainen:
- Bewustzijn: herken je gedachten en emoties zonder oordeel.
- Oordeel onderzoeken: stel jezelf vragen over aannames die je maakt.
- Ongemak omarmen: probeer in nieuwe situaties bewust ander gedrag.
- Focus op vooruitgang: vier kleine successen.
- Inspiratie zoeken: leer van anderen, vraag feedback en betrek anderen in je proces voor support.
Routines: De kracht van dagelijkse gewoontes
Routines zijn de sleutel tot het vormgeven van een leven dat past bij je identiteit. Zoals James Clear in zijn bestseller Atomic Habits uitlegt: “Je valt niet naar het niveau van je doelen, je stijgt naar het niveau van je systemen.” Het bewust kiezen van routines die je energie en focus ondersteunen, maakt het verschil tussen overleven en floreren.
Laten we afsluiten met een simpele maar effectieve reflectieoefening van 30 minuten:
Deel 1: Ademhalingsoefening: ontspan en verbind
Een eenvoudige ademhalingsoefening kan je helpen om tot rust te komen en je aandacht naar binnen te richten:
- Ga comfortabel zitten of liggen.
- Adem 3 seconden in, 5 seconden uit, en pauzeer even. Herhaal dit ritme (idealiter) 10 minuten.
- Gebruik de laatste 5 minuten om je gedachten, gevoelens en sensaties zonder oordeel te observeren en op te schrijven.
Deel 2: Onderzoek jouw gedachtes en gevoelens
Stel jezelf de volgende vragen:
- Welke identiteit wil ik meer leven?
- Ondersteunen mijn huidige routines die identiteit?
- Welke kleine verandering kan ik vandaag maken om meer volgens mijn identiteit te leven?
Over Michiel Boer en The Rooted House
Als eigenaar van The Rooted House help ik ondernemers, leiders en organisaties om hun fysieke, mentale en emotionele balans te vinden. Met mijn aanpak, Body-Mind Leadership, begeleid ik mensen bij het bouwen van routines en inzichten die écht werken. Het WerkLab vertrouwt op mijn expertise om vitaliteit in organisaties te versterken.
Deze blog is onderdeel van een drieluik over welzijn, energie en groei. In de volgende blog deel ik praktische tips om energiebalans te versterken door beweging en voeding.
Welke routine ga jij vanaf vandaag oppakken om meer vanuit jouw (gewenste) identiteit te leven? Laat het weten in de reacties! Of neem contact op om te ontdekken hoe ik jouw organisatie kan ondersteunen bij duurzame groei.