Ben jij Blue Monday de baas?

Of ben je alweer afgestapt van je goede voornemens?

Blue Monday (aankomende maandag) – een term die ooit als pr-stunt in 2005 werd bedacht – staat bekend als de meest deprimerende dag van het jaar. Hoewel er geen wetenschappelijke onderbouwing is, blijft het fenomeen rondspoken in ons hoofd. Waarom? Omdat deze dag ons vaak keihard confronteert met de goede voornemens waar na een week of twee al niets meer van terecht is gekomen. De teleurstelling in jezelf sluipt binnen, het koude en donkere weer helpt niet, en de ‘maandag-dip’ doet de rest.

Maar wat als Blue Monday niet het einde hoeft te zijn van jouw goede intenties? Wat als je deze dag gebruikt als een wake-up call om opnieuw te focussen op wat er echt toe doet: het bouwen van haalbare routines die werken voor jou?

Goede voornemens: waarom mislukken ze zo vaak?

Tijdens de feestdagen zitten we vol ambitie. We praten met vrienden en familie over wat we onszelf gunnen: een fitter, gelukkiger en vrijer leven. Maar als je doel ‘ik wil fitter worden’ blijft zonder concreet plan, is de kans groot dat je tegen Blue Monday alweer terugvalt in oude patronen.

Zelf heb ik dit ook ervaren en ervaar ik dat nog dagelijks met het aanleren van nieuwe gedragspatronen en afleren van oude. Dit jaar besloot ik mijn trainingsroutine aan te pakken: naast krachttraining wilde ik meer fysieke vrijheid ervaren door te gaan hardlopen en mobiliteitstraining te doen. Hardlopen is echter nooit mijn ding geweest. Het voelt als een strijd, terwijl ik weet dat het goed is voor mijn longen en hart. Maar nieuwe routines kosten tijd én focus, zeker als je ze te complex maakt door meerdere doelen te combineren.

Dit vraagt om dagelijkse aandacht, discipline en bewustzijn. Het is niet sexy, maar discipline wint het elke dag van motivatie.

Waarom het zo moeilijk is om nieuwe routines te ontwikkelen?

Er zijn vier primaire redenen waarom gewoontes vaak niet blijven hangen:

1. Vage doelen: een doel als ‘fitter worden’ mist helderheid. Zonder concrete stappen is de kans groot dat je vastloopt.
2. Gebrek aan identiteitsverandering: gewoontes vragen om gedragsverandering. Als je jezelf niet ziet als ‘een gezond persoon’, blijf je vechten tegen oude patronen.
3. Omgeving werkt tegen: wil je minder tv kijken, maar staat die tv prominent in je woonkamer en kijkt je partner nog wel vaak tv? Dan wordt veranderen lastig.
4. Focus op resultaat in plaats van proces: verandering is ongemakkelijk. Het vraagt dat je oud gedrag loslaat en nieuwe patronen omarmt, zelfs als het moeilijk is.

Hoe dan wel? Tips voor succesvolle routines:

1. Maak het aantrekkelijk, gemakkelijk en belonend: als een nieuwe gewoonte plezier oplevert, houd je deze langer vol.
2. Focus op kleine, haalbare stappen:kleine successen bouwen vertrouwen op.
3. Zoek support: doe het samen met iemand, of zorg dat je omgeving je nieuwe routine ondersteunt.
4. Koppel de gewoonte aan je identiteit: zie jezelf als de persoon die je wilt worden, bijvoorbeeld: ‘Ik ben iemand die voor mijn gezondheid zorgt.’

Kies één routine om te ontwikkelen dit jaar

Om Blue Monday de baas te zijn, kun je beginnen met een van de volgende routines. Deze helpen stress te verminderen en je energiebalans te herstellen, cruciaal in een hectisch leven.

1. Wandel elke dag 45 minuten: Bij voorkeur in de ochtend. Wandelen ontspant, vermindert stress en geeft je energie door blootstelling aan daglicht.
2. Hanteer de 3-2-1-regel als avondroutine: Drie uur voor het slapen niet meer eten, twee uur van tevoren niet drinken, en een uur voor het slapen geen schermen meer. Gebruik dat laatste uur om een boek te lezen of waardevolle tijd met je partner door te brengen.
3. Voeg aan elke maaltijd 30-50 gram eiwitten toe: Dit stabiliseert je bloedsuikerspiegel, vermindert stress en voorkomt cravings.

Over Michiel Boer

Michiel Boer is professional op het gebied van leefstijl- en gedragsverandering en eigenaar van The Rooted House. Met The Rooted House zet hij welzijn en vitaliteit van individuen en organisaties centraal. Zijn aanpak, Body Mind Leadership, is een integrale methode om mensen fysiek, emotioneel en mentaal te laten groeien. Het WerkLab maakt gebruik van de expertise van Michiel Boer en The Rooted House bij aanvragen over vitaliteit.

Deze blog maakt deel uit van een drieluik over persoonlijk welzijn, energiebalans en het ontwikkelen van routines. In de komende blogs deel ik meer inzichten en praktische handvatten om je te helpen groeien naar een bewuster en vrijer leven. Volg ons om ook de volgende blogs te lezen en volg Michiel om nog veel vaker geïnspireerd te worden.

Dus, wat wordt jouw routine om Blue Monday de baas te zijn? Laat het weten in de reacties of neem contact op als je meer wilt leren over hoe Michiel en Het WerkLab jouw organisatie kunnen helpen bij duurzame groei!